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DER 40. HERMANNSLAUF
Von Detmold/Hermannsdenkmal nach Bielefeld/Sparrenburg
DAS SPORTLICHE HIGHLIGHT IN OSTWESTFALEN-LIPPE!
17. April 2011
über 7.000 Läuferinnen und Läufer angemeldet!
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Sieger Hermannslauf vom 17.04.2011
Männer: Ezekiel Jafari Ngimba TANSANIA 01:40:58
neuer Streckenrekord!
entspricht einem Durchschnitt von 18,45 km/h
Schon wer diesen Schnitt mit dem MTB erreicht, ist gut...
Frauen: Silke Pfennigschmidt 02:01:38
alle Achtung!
entspricht einem Durchschnitt von 15,23 km/h
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Dieses Jahr bei idealem Laufwetter...
31,1 Kilometer über Stock und Stein
Laufrichtung: SSO nach NNW (oder einfacher formuliert: von rechts nach links)
Bitte dran denken - die ersten 13,50 Kilometer bis zur Stapelager
Schlucht decken sich nicht mit dem offiziellen Hermannsweg.
Insgesamt 568 m bergauf, 774 m bergab
Der Hermannslauf ist nichts für Ungeübte! Die Anstiege und die Gefällestrecken haben es in sich, der Untergrund wechselt laufend. Dann der Druck, der von den Mitläufern ausgeht, denen man sich unbewusst an die Fersen haften möchte...
Die Gefahr besteht, dass man sich überschätzt und schneller läuft, als es leistungsphysiologisch angesagt ist.
Der Hermannslauf sollte taktisch gelaufen werden!
Ich erinnere mich gut an ein eigenes leidvolles Erlebnis, als ich am Tönsberg die Rampe hochlief, obwohl ich wahrnahm, dass neben, vor und hinter mir Läufer in gleicher Geschwindigkeit nebenher bergauf marschierten.
Der Hermannslauf
Geländeprofil und -beschaffenheit,
Richtzeiten, Entfernungen, Höhenunterschiede
Der TSVE, Ausrichter des Hermannslaufes, stellt auf seiner Website die Laufstrecke als GPS-Koordinaten zum Download bereit. Die Daten können ins Navi eingelesen werden oder sie in GoogleEarth als Orientierungshilfe nutzen.
Wer die Strecke live als Film erleben möchte, kann sich die fünf Teiletappen auf Youtube betrachten.
Besonders hilfreich sind die Daten, wenn man den genauen Verlauf der Strecke vom Start bis zur Panzerbrücke in Augustdorf und weiter zur Stapelager Schlucht nicht kennt.
Ein Vorschlag von mir verpuffte leider, nämlich die Laufstrecke zumindest bis zur Stapelager Schlucht mit einem “rennenden Hermann” dauerhaft auszuschildern.
Y O U T U B E
DER HERMANNSLAUF IN SECHS AKTEN
TEIL1 · TEIL 2 · TEIL 3 · TEIL 4 · TEIL 5
TEIL 6
Zieleinlauf Elias Sansar 2010
vom Führungsbiker aufgenommen
Link zu den GPS-Koordinaten
Hermannslauf des TSVE
GoogleEarth sollte installiert sein
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Trainingsplan für Laufanfänger
(Ziel: 30 min. durchlaufen)
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1. Woche
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Mo
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3 x 5 min laufen
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dazwischen 1 min gehen
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Di
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Mi
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3 x 5 min laufen
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dazwischen 1 min gehen
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3 x 5 min laufen
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dazwischen 1 min gehen
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Fr
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Sa
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So
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4 x 5 min laufen
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dazwischen 1 min gehen
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2. Woche
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Mo
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4 x 5 min laufen
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dazwischen 1 min gehen
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Mi
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4 x 5 min laufen
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dazwischen 1 min gehen
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Do
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Fr
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4 x 6 min laufen
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dazwischen 1 min gehen
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Sa
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So
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4 x 6 min laufen
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dazwischen 1 min gehen
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3. Woche
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Mo
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4 x 6 min laufen
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dazwischen 1 min gehen
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Di
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Mi
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4 x 7 min laufen
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dazwischen 1 min gehen
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Do
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Fr
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4 x 7 min laufen
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dazwischen 1 min gehen
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Sa
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So
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3 x 10 min laufen
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dazwischen 2 min gehen
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4. Woche
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Mo
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Di
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3 x 10 min laufen
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dazwischen 2 min gehen
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Mi
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Do
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3 x 10 min laufen
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dazwischen 1 min gehen
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Fr
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Sa
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So
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2 x 15 min laufen
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dazwischen 2 min gehen
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5. Woche
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Mo
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Di
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2 x 15 min laufen
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dazwischen 2min gehen
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Mi
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Do
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2 x 15 min laufen
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dazwischen 2min gehen
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Fr
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20 min laufen
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Sa
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So
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30 min laufen
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